[...] poleciały barki i kaptury.. siła nadal dopisuje :-PP Wyciskanie siedząc 60/80/100/120kg Unoszenia w przód 3s Odwrotne rozpiętki 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenia na boki, maszyna 3s Szrugsy 5s Jutro dzień wolny od treningu. W kolejnych dniach postaram się wrzucić jakieś filmiki, bo nudą trochę wieje :-PP Może skręcimy jakiś cały trening.
[...] wieczorem dałam się namówić na fitness jeszcze i dziś ledwo chodzę:-D było coś w stylu: 1 minuta pajacyki 1 minuta mountain climbers 5 pompek 1 minuta wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka oczywiście, trochę kombinacji plank i rozciąganie, razem ok [...]
[...] poprawne ze wzgledu na to ze nie jestem rozciagniety :/ Nie wiem czy jest sens dorzucac piata serie podciagania bo nie mam az takich silnych plecow i u mnie to wyglada tak ze robie 6-12 podciagniec na serie. W dzien plecow (dzien po barkach i tricepsie ) jest sens dorzucic 1 cwiczenie na tyl barkow np. unoszenie hantli na boki w opadzie 4serie.
[...] w górę 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 9 60kg x 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Wznosy nóg w zwisie na drażku + brzuszki na ławce + skłony na boki z hantlami 15/15/15, 15/15/12, 15/15/10 Trening robiony samotnie i niestety nie było nikogo do asekuracji. Z tego względu nie szalałem z ciężarami, zapas był w [...]
[...] 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 7 Prostowanie tułowia na maszynie + brzuszki na maszynie 4 serie po 20 ruchów prostowania i 5-6 brzuszków Allachy + skłony tułowia na boki 75kg + 22kg x 12-15 75kg + 22kg x 12-15 75kg + 22kg x 12-15 75kg + 22kg x 12-15 Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem poszły 3 serie 20kg po 5-8 ruchów nachwytem i [...]
[...] Dipsy + butterfly +15kg x 7 + 70kg x 8 +15kg x 6 + 60kg x 10 +0kg x 9 + 50kg x 12 Arnoldki 15kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 8 Podciąganie hantli do brody + unoszenie na boki w opadzie 15kg x 8 + 15kg x 12 15kg x 8 + 15kg x 12 15kg x 8 + 15kg x 10 15kg x 8 + 15kg x 7 Brzuski na piłce poszło 5 serii po około 25-30 ruchów Po klatce barki bardzo [...]
[...] 70kg x 8 + 15kg x 8 40kg x 20 + 7kg x 20 Ściąganie linek na bramie 35kg x 10 30kg x 14 25kg x 15 20kg x 25 Arnoldki poszły cztery serie po 8-10 ruchów hantlami po 15kg Unoszenie na boki w opadzie + unoszenie do brody sztangi 17kg x 10 + 40kg x 8 17kg x 10 + 40kg x 8 17kg x 10 + 40kg x 8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 4 serie po 15-20 ruchów
[...] następny człon jest silniejszy ciężarowo-przez co wymusisz jakieś powtórzenia. 1 wersja- robisz 8/10p 2 wersja- od razu bez przerw zmieniasz kąt-robisz klasyczny wznos na boki- max rep 3 wersja -od razu bez przerw zmieniasz kąt-kładziesz się klatką na ławce-robisz klasyczny wznos na boki-max rep To jest jedna seria,Masz zrobić takich 3. edit: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przećwiczona i barki delikatnie . Trening 1.wyciskanie sztangi skos smith 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 5.Hammer unoszenie na boki 4 serie 6.Wznosy przodem 4 serie /SFD/2022/4/20/78ec71d5eb734e499f9bdbdbb89aeed8.jpg /SFD/2022/4/20/cc6311e4169444539ef7cf0c68c658b9.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , oby nie zapeszać. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk Hammer wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.unoszenie na boki linka wyciąg dolny 4 serie 6.unoszenie przodem sztanga 4 serie Rowerek 25 min /SFD/2022/11/22/849ec182ebb0463bbe53348dba68e5cf.jpg [...]
[...] Obchodziłam maszynę do okoła i ćwiczyłam wszystko po kolei. Na wolnych sobie nie radzę. Już o kolejności wykonywanych ćwiczeń nie wspomnę. O czasie jaki jest potrzebny na regenerację poszczególnych partii nic nie wiem :-( Muszę ustalić sobie plan na luty/marzec i nie wyskakiwać na boki %-) Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-15 13:04:55
[...] i rolowanie 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 12x 12x 1b. Spięcia na maszynie 15x 15x 15x 1c. Skręty tułowia na maszynie 15x 15x 15x 2a. Allahy 12x 12x 12x 2b. Skłony na boki stojąc z hantlem 12x30kg 12x30kg 10x30kg Cardio 30min + rozciąganie + rolowanie Nie pokazałem pleców na pierwszej stronie to mówie wrzuce coś %-) to chyba moja [...]
[...] 15g cukru kokosowego + 5 żółtek + cytryna + 40g awokado. Wczoraj był trening barków i tricepsów Wyciskanie z klaty 5 serii po 8 reps Unoszenie w przód + unoszenie na boki po 4 serie po 12-10 reps Podciąganie lin wzdłuż tułowia 5 serii po 12-8 Pompki na poręczach maszyna 4 serie 12-8 Francuz maszyna siedząc 4 serie 12-10 Prostowanie [...]